「楽しいことがない」と感じたら…原因別の対処法と人生を楽しむ考え方

「楽しいことがない・・・、つまらない・・・、こんな時どうすればいいんだろう」

こう、思ったことがありませんか？

こんな時「楽しいことをしなければ！」、と焦ったり、「どうして自分は楽しくないのだろう」と悲観的になってしまいますよね？

この状態から抜け出すには楽しいことをすることはかえって逆効果になる恐れが大いにあります。

なぜならあなたが楽しくないと感じるのにいくつかの原因があるためです。

「楽しく感じない」状態から抜け出すには”なぜ”楽しくないのかを知り、適切に対処することが必要なのです。

そこで本記事では、楽しくないと感じる人の心理に加えて、原因と原因別の対処法を詳しく解説していきます。

　　本記事がおすすめな人

楽しいことが見つからない
漠然とつまらない
何をしても楽しさを感じない人

本記事が幸せを手に入れるためのものになり、充実した日々の一助になれば幸いです。

１，楽しいことがない・・・この感情の裏にある心理
２，【原因別】楽しいことがないと感じるときの対処法
３，今すぐできる楽しくなること７選
４，楽しくないときにやってはいけないこと3選
５，人生は考え方次第で楽しくできる
６，まとめ

１，楽しいことがない・・・この感情の裏にある心理

　人によって楽しさの心理は違います

　楽しいことがないと感じるときの対処

退屈している・つまらない
やりたくない
寂しい・孤独
疲れている
何をすればいいのかわからない
何をしても楽しいと感じない

楽しいことがないと感じるときの心理がわかると「なぜそのように感じるのか」が見えてきます。

自分に当てはめてチェックしながら読み進めていきましょう

1－1退屈している、つまらない

楽しいことがないと感じる裏には、「退屈している、つまらない」という気持ちがあります。

人は何かに夢中になっているときは「楽しいことがない」と感じないからです

休日に入っていた予定がドタキャンされた
見たい映画、場所がない
特にやりたいことが見つからない
家から出たくない

このように「これがやりたい！」というものがない状態だと、人は「楽しいことがない」と感じやすくなります。

1－2やりたくない

楽しいことがないと感じるとき、「やりたくない」という気持ちが潜んでいる可能性があります。

上司の命令で、やりたくない業務をしている
苦手な仕事をしている
自分のプラスにならない頼まれ事をしてる

このように誰かにやらされている気持ちが強いと、「どうして、自分がこんなことを」

「無意味だ」というネガティブな感情が出てきます。

やりたくないという気持ちが強くなればなるほど、物事の楽しさに鈍感になり、何をしても「楽しいことがない」と感じやすくなります。

1－3寂しい・孤独

「楽しいことがない」という感情は、寂しさや孤独からきていることもあります。

しかし、人は「孤独は恥ずかしい」と誤った認識を持っており、自分が孤独であることを受け入れがたいものです。そのため、寂しさや孤独を「楽しいことがない」と置き換えるケースもあります。

しばらく友人と会っていない
しばらく友人から連絡がない
心を開ける友人がいない
友人が自分以外の人と楽しそうにしているのを見た

このように寂しい、孤独を感じると、目の前にある楽しいことに気が付きません。

そのため、何をしても「楽しい子とがない」と感じてしまうのです。

1－4疲れている

心身ともに疲れていると「楽しいことがない」と感じてしまいます。

なぜなら、心身ともに健康な状態じゃないと楽しさを感じることができないからです。

残業のし過ぎで心身ともに疲弊している
仕事のことを考えて過ぎて寝れない、睡眠不足
慢性的な肩こり、腰痛があり、なかなか疲れが取れない
人間関係がうまくいかずストレスが溜まっている

このような状態だと楽しさを感じる余裕がないので。「楽しいことがない」と感じやすくなります。

２，【原因別】楽しいことがないと感じるときの対処法

「楽しいことがない」と感じる心理がわかったら、次はその心理を引き起こす原因を明らかにしていきましょう。

ただ漠然と「退屈だから楽しいことがないのか…」と感じていてもなかなか今の生活を変えられないからです。原因が明確になると、適切な対処法でアプローチできます。

ここでは「楽しいことがない」と感じる原因と対処法について解説していきます。

2－1毎日がマンネリ化している

1つ目の原因は「毎日がマンネリ化している」です

毎日が同じことの繰り返しによって脳が「楽しくない」と感じやすくなっています。

脳が楽しくないと感じるのは意欲や感情などをコントロールする前頭葉が活性化しないためです。前頭葉症状ともいわれています。

日常をマンネリ化しないためには、変化や新しいことへの挑戦が必要になってきます。

ですが、いきなり生活を変えるのはハードルが高いと感じますよね。

そこでおすすめなのが、今の生活に少し変化を加える方法です。

毎日がマンネリ化しているケースの対処法【例】

新商品のお菓子や食べ物を試してみる
通勤通路、手段を変えてみる
散歩を始めてみる
スマホを1時間見ないようにする
筋トレを始めてみる

特におすすめなのは筋トレです。

長い時間はしなくてもいいです。

毎日1分でも10回だけでも腕立てやプランクを続けるとマンネリ化は防げます

このように些細な内容でも変えることで脳に刺激が与えられ楽しいと感じやすくなります。

2－2現状に不満がある

2つ目の原因は「現状に不満がある」です。

自分が置かれている状態に納得できない人は「なんでこんなことを・・・」

と憤り、心が怒りに支配されます。

アンガーマネジメントという言葉があるように怒りをコントロールできないとその他の感情が入る余地がありません。よって楽しいことを感じなくなるのも当然です。

現状に不満があるケースは以下の通りです

現状に不満が多いケースの対処法【例】

愚痴や悪口を言わない
愚痴や悪口を言う人と関わらないようにする
口癖を「ありがとう」「ラッキー」などに変える
やりたくないことは人にお願いする

現状に不満が多い時にやりがちなのは、愚痴や悪口を言うことです。

愚痴や悪口を言うとドーパミンが出ることから、言いたくなりますが、結果的にマイナスに働くことが多いです。

だんだんと悪口の内容を過激にしなければ快楽を得られなくなり、依存してきますし、周りに敵を作り、さらに悪口をいい悪循環になってしまい、人間関係がうまくいかないという事態になってきます。

悪口でストレスを発散するのは、絶対にやめましょう。

2－3寂しさを感じる時がある

3つ目の原因は「寂しさを感じるとき」です。

寂しいという感情は、心が満たされず、孤独である状態を指します。

人は、孤独になると不安に感じるものですがその状態ですと何をしても楽しむことができないです。

さらに孤独な状態だと、目に入る情報をすべてネガティブに捉えてしまう傾向にあります。

寂しさを感じるケースの対処法【例】

余計なことを考えずに寝る
できるだけ外に出て太陽の光を浴びる
自分から友人に連絡して、おしゃべりしてみる
コミュニティに参加してみる

寂しさを感じるときは、オンラインでつながってみるのが良いと思います。

2－4仕事やプライベートが忙しい

4つ目の原因は「仕事やプライベートが忙しい」です。

先ほどもお伝えした通り、心身が疲弊していると楽しいと感じにくくなります。

特に仕事の場合は忙しさを自分でコントロールすることが難しいこともあり、注意が必要です。

仕事やプライベートが忙しい場合を以下にまとめました。

仕事やプライベートが忙しいケースの対処法【例】

物事の優先順位を決めて行動する
キャパオーバーになる前に周囲に相談する
一人でかかえ込まずに、周囲に助けを求める
休憩をとる
完璧主義者をやめる

忙しい時は、まずは疲労を回復させる、疲労しない状態をつくることが重要です。

疲れているときは無理せず回復に努めましょう。

2－5ストレスが多い

5つ目の原因は「ストレスが多い」です。

ストレスが多い状態では、ものごとに対する感情の感度が鈍くなるので何をしても楽しくないと感じます

ですので、ストレスの解消をしないまま楽しいことをしようとするとうまくいきません。これは時間がかかるものなのですが、きちんとストレス解消に努めると変わってきます。

ストレスが多いケースの対処法【例】

ストレスのもとをノートに書きだす
環境を変えてみる
人間関係をリセットしてみる
転職する

ストレスを解消するときは原因と思われるものを書き出していくことをお勧めします。

自分は何にストレスを感じているのかわかりやすいためです。

物事を楽しむにはストレス解消を行いましょう。

2－6大きな目標を達成した

6つ目の原因は「大きな目標を達成した」です。

大きな目標を達成すると、これまでの頑張りの反動で虚無感に襲われ、意欲がなくなることがあります。

この状態だと、楽しさを感じにくくなるのは当然です。

大きな目標を達成したケースの対処法【例】

次の目標を立ててみる
日記を書いてみる
自己投資をさらにしてみる
自分より少し過ぎ人を参考にしてみる

大きな目標を達成したら、少し上の人を参考にするともっと頑張れるようになるでしょう。さらに自己投資をすると楽しくなるでしょう

３，今すぐできる楽しくなること７選

ここまで読んでいただけてメンタルが落ち着いた方は、「楽しいことがしたいけれど、すぐに楽しくなれる方法はないだろうか」と気になりますよね。

そこで次は、今すぐできる楽しい方法を7つご紹介します。

3－1美味しいものを食べる

美味しいものを食べるとすぐに楽しい気持ちになれます。

なぜなら脳からドーパミンが出て幸福に感じるからです。

より、幸福感を高めるためにはゆっくり食べることを推奨しています。

急いであまり嚙まずに食べてしまうよりも一口一口味わいながら食べると満足感が高まっていきます。

このように「楽しいことがないかな」と思ったら、美味しいものをゆっくり味わうと、楽しい気分になるでしょう

3－2好きな曲を聴く

楽しくなるには好きな曲を聴くこともおすすめです

「落ち込んだ時、好きな曲を聴いて元気になった」

「負けそうなとき、好きなアーティストの曲を聴いて勇気が出てきた」という経験をしてきた人をたくさん見てきました。

音楽を聴くと気分が変わるのは以下の2つの効果によるものです

リラクゼーション、メンタル安定、認知の活性化など
音楽によって引き出される過去の記憶や感情による効果

このように音楽にはメンタルを安定させたり、気分を変えたりする効果があります。

「楽しくない」というときにはテンションが上がる曲や好きな曲を聴くようにするとよいでしょう。

3－3模様替えをする

「楽しくない」と思うときは周りの環境がいつもと同じことに起因しています。

そういうときは、家具などの配置や家具、電化製品自体を変えてみるのも手です。

目に見えてくる情報に変化があると人は楽しさを感じます。

簡単に模様替えをする方法

色が違う家具や電化製品を買う
テーブルや椅子、収納製品の位置を変える

少しの時間で手軽に模様替えができるのでお勧めです。

3－4読書をする

「楽しくない」と思ったときは、読書をしてみるといいと思います。

読書には様々な力を養う効果があり、ストレスの軽減につながります。

またインプットをすることでアウトプット力も高まり効果的です。

読書のメリット5選

知識量が圧倒的に増える
判断力が身につく
想像力が向上する
語彙力が増す
コミュニケーション能力が向上する

このようになにかメリットが欲しい時は読書をするようにしましょう

3－5簡単なストレッチ、筋トレをする

「楽しくない」と感じたら、簡単なストレッチ、筋トレを始めてみましょう。

体を動かすことで、ホルモンや自立神経のバランスが整い、気分転換することができるからです。

ストレッチ、筋トレのメリット

基礎代謝が上がり太りにくい体に
美しい姿勢をキープできる
睡眠の質を上げる
ストレス解消

自分の体が変わっていくのは楽しいですよ。

楽しくないと感じたらとりあえず、体を動かしてみましょう。

3－6買いたいものを決め、調べまくる

「楽しくない」と感じたら未来の自分に楽しみを上げましょう。

なぜかというと、モチベーションを上げることができるからです。

買いたいものの【例】

車　
家
旅行先
大型家具

このように少しまとまった金額のものを買うと決めると、調べますよね？

この時間を楽しむのです。

結局買わなくても、考えている時間はとても楽しいものです。

こうして吟味して買ったものはたとえ期待してなかったものでもかけがえのない時間は手に入れていることでしょう。

3－7旅行に出かける

「楽しくない」と感じたときは旅行が効果的です。

いつもの日常から離れ新しい景色をみることで、脳に新しい刺激を与えることができるでしょう。

　以下に旅行のメリットを挙げます

旅行のメリット

価値観が変わる
感受性が豊かになる
行動力が付く
対応力が身につく

旅行をすることで人生観が変わる可能性があり後の自分の行動力、対応力も上がるメリットがありお勧めです。

４，楽しくないときにやってはいけないこと3選

「楽しくない」と感じたときにしてはいけないことを3つ挙げます。

4－1自分を責める

これは気分が落ち込んでいるときにやってしまいがちなことです。

これは絶対にやってはいけません。

意識的にやらないようにしましょう

自分を責めるデメリットまとめ

劣等感につながる
生きるエネルギーがプラスに使えなくなる
没個性になってしまう
いつも他人におびえるようになる

自身がなくなることに繋がり、他人のほうが正しいと思うようになる。自分の意見が言えなくなるといったような悪循環の道にまっしぐらです。

こういった負の原因を考えないことが優先です。

4－2過去の心配、いやな出来事を思い出す

人間の脳は間違ったこと、いやだと感じたことをどうにか避けようと対策を考えてしまいます。うれしかったこと、楽しかったことは振り返って対策を考えようとはしません。

結果考えていることは、いやなこと、嫌いなことだけになるのです

何時間もそんなことに時間を使っているなら思い出さないことが大事なことです。

気持ちが楽になる名言

他人は変えられない。だが自分は変えられる。
心配事の96％は起こらない
すべての不幸は未来への踏み台に過ぎない
逃げたものはもう一度戦える

心にグッとくる名言はたくさんあるの探してみるといいと思います。

過去のことで悩んでもしょうがないと思えます。

4－3他人と比較する

となりの芝は青く見える言葉がありますが、その通りです。

他人と比較して負けた気分になるのはとても損ですし、悪循環の原因になります。

他人と比較するデメリット

比較してもどうにもならないこともある
気分が落ち込む
時間を無駄にする
人の悪口を言うようになる

なんでもかんでも、他人と比較する癖がついているあなたは、注意してください。

「お金持ちの家に生まれたかった」や、「友達はみんなの人気者でいいなー」

など一度は思ったことがあるでしょう。

でもそれはあなただけしか思っていなく他人からしてみれば何のことはないことなのです。

気分が落ち込む比較はしないほうが無難でしょう

５，人生は考え方次第で楽しくできる

最後に、「楽しいことがない」と感じる人に、人生を楽しむコツをお伝えします。

人生を楽しむコツは「心の持ちようを変えることです」

それは、自分だけの個性を大事にして、楽しくないと感じた自分もまた自分なのだと自分を許してください。

自分を許せば、自信に変わり、楽しいものになっていくでしょう。

６，まとめ

本記事では「楽しいことがない」と感じる人向けて、以下の内容をお伝えしました。

「楽しくない」と感じたときの心理

退屈している・つまらない
やりたくない
寂しい・孤独
疲れている